អត្ថបទព័ត៌មានស្តីពីសុខភាព 
ក្រោមប្រធានបទ “វិធីសាស្រ្តដោះស្រាយភាពតានតឹង”
អត្ថបទដកស្រង់ដោយ : សៀម ភេម
#MJQE #AmericaninterconSchool

តើភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញយើងដែរឬទេ? ភាពតានតឹងជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នានឹងជួបប្រទះនៅចន្លោះពេលណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង ពេលខ្លះវាកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហាការងារ ទំនាក់ទំនង ឬគ្រាន់តែជាសម្ពាធក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា បើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបានទេ នោះភាពតានតឹងអាចបំផ្លាញអ្នកបានស្ទើតែគ្រប់រូបភាពទាំងអស់។ នៅក្នុងអត្ថបទ យើងនឹងស្វែងយល់ពីលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗ ដែលស្ត្រេសអាចប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ក៏ដូចជាផ្តល់នូវយុទ្ធសាស្ត្រសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

ផលប៉ះពាល់ដ៏ធំបំផុតទីមួយនៃភាពតានតឹងគឺ ឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់    យើង។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស រាងកាយរបស់យើងបញ្ចេញអរម៉ូនម្យ៉ាងហៅថា cortisol ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "អរម៉ូនស្ត្រេស"។ កម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុ cortisol អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន រួមទាំងជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងសូម្បីតែជំងឺធាត់។ ជាងនេះទៅទៀត ភាពតានតឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងចុះខ្សោយ ធ្វើឱ្យយើងងាយនឹងកើតជំងឺ និងការឆ្លងមេរោគ។ ដូច្នេះវាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹងដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់យើងខ្លាំងប៉ុណ្ណា។

ចំណុចសំខាន់ទីពីរ ស្ត្រេសក៏បំផ្លាញសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានជំងឺថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។ នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស ខួរក្បាលរបស់យើងដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការសម្រេចចិត្ត និងការដោះស្រាយបញ្ហានឹងចុះខ្សោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការវិនិច្ឆ័យមិនល្អ ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យប្រសិទ្ធភាព និងផលិតភាពមានការថយចុះ។ លើសពីនេះទៀត ភាពតានតឹងអាចរំខានដល់ដំណេករបស់យើង ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឆាប់ខឹង។ វាច្បាស់ណាស់ថាភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ។ វាក៏ប៉ះពាល់ដល់ចិត្តរបស់យើងផងដែរ។

ដូច្នេះ តើយើងអាចគ្រប់គ្រងស្ត្រេសបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារវាពីការបំផ្លាញយើងដោយរបៀបណា? មានយុទ្ធសាស្ត្រជាច្រើនដែលអាចជួយបាន។ ជាដំបូង និងសំខាន់បំផុត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណប្រភពនៃភាពតានតឹងក្នុងជីវិតរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងដឹងអំពីអ្វីដែលបង្កឱ្យមានភាពតានតឹងរបស់យើង យើងអាចចាត់វិធានការដើម្បីចៀសវាង ឬកាត់បន្ថយការកើតឡើងទាំងនេះ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ គួរស្វែងរកវិធីណាដែលជួយថែទាំ និងរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកឱ្យបានល្អដូចជា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ការធ្វើសមាធិ ឬការដកដង្ហើមវែងៗ។ ក្រៅពីនេះ អ្នកអាចស្វែងរកជំនួយសង្គមពីក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលរបស់វាបានដូចគ្នា។

ជាងនេះទៅទៀត ការដាក់វិន័យខ្លួនឯងចំពោះសកម្មភាពខ្លះៗទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង គឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។ ការឆ្លៀតពេលសម្រាកលំហែសម្រាប់ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីផ្សេងៗជាមួយមិត្តភិក្ត ក៏រួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងកាន់តែប្រសើរឡើង។ ជាចុងក្រោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្កើត និងរក្សាផ្នត់គំនិតវិជ្ជមានចំពោះអ្វីដែលកើតឡើងមកលើខ្លួនអ្នក ព្រោះការផ្តោតលើទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមានច្រើនលើសលប់ពេក មានតែនាំអ្នកទៅរកភាពអន្តរាយតែប៉ុណ្ណោះ។ រាល់បញ្ហាទាំងអស់សុទ្ធតែមានដំណោះស្រាយ ពេលខ្លះយើងទទួលបានជោគជ័យ ពេលខ្លះយើងឈ្នះ ពេលខ្លះយើងចាញ់ ហើយមានពេលខ្លះយើងទទួលបានបទពិសោធថ្មីៗ។ រឿងដែលកើតឡើងចំពោះយើង វាជួយឱ្យយើងមានភាពរឹងមាំ ចេះគិតពិចារណាបានវែងឆ្ងាយ ចេះរកដំណោះស្រាយ និងជាស្ពាននាំយើងទៅរកភាពជោគជ័យ និងសុភមង្គល។

សរុបមក ខណៈពេលដែលភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកមួយដែលមិនអាចចៀសបាននៃជីវិត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងពីផលប៉ះពាល់របស់វា ប្រសិនបើយើងនៅតែបណ្ដោយ និងមិនគ្រប់គ្រងតាមវិធីសាស្រ្តច្បាស់លាស់ទេ វាអាចបំផ្លាញសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងជាក់ជាមិនខាន ។ ចូរចាំថា អ្នកមានឥទ្ធិពលដ៏មហិមាដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងរីករាយជាងមុន។

អត្ថបទដកស្រង់ កែសម្រួល និងបកប្រែចេញពីគេហទំព័រ៖ https://www.heygen.com/