អត្ថបទព័ត៌មានស្តីពីសុខភាព 
ក្រោមប្រធានបទ “អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេង និងទទួលទានអាហារបានគ្រប់គ្រាន់”
អត្ថបទដកស្រង់ដោយ : ឃី គីមស្រៀ
#MJQE #AmericanInterconSchool

ការគេង និងទទួលទានអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺជារឿងសំខាន់បំផុតពីរដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់សុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬញ៉ាំអាហារដែលមិនមានតុល្យភាព រាងកាយរបស់អ្នកទំនងជាជួបប្រទះនូវផលវិបាកអវិជ្ជមានជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ ខាងក្រោមនេះជាគុណសម្បត្តិមួយចំនួននៃការគេង និងញុំាអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

១. មុខងារនៃការយល់ដឹងកាន់តែប្រសើរឡើង : 
ការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការពង្រឹងការចងចាំ ការរៀន និងការដោះស្រាយបញ្ហា។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ្នកអាចនឹងពិបាកក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ចងចាំព័ត៌មាន និងធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

២. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ : 
ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ និងប្រភេទមួយចំនួននៃជំងឺមហារីក។

៣. ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ : 
ការគេងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។

៤. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍ និងសុខភាពផ្លូវចិត្ត :
ការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យឆាប់ខឹង ថប់បារម្ភ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

៥. គ្រប់គ្រងទម្ងន់ : 
ការគេងមិនលក់អាចរំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព ក៏អាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់ និងជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អដែរ។

៦. កម្រិតថាមពលកើនឡើង : 
នៅពេលដែលអ្នកសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព នោះអ្នកនឹងមានថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីឆ្លងកាត់មួយថ្ងៃរបស់អ្នក។

៧. ការពង្រឹងនូវសមត្ថភាពកីឡា :
ការគេង និងរបបអាហារគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការកីឡាដ៏ល្អប្រសើរ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានរបបអាហារដែលសំប្បូរទៅដោយវីតាមីន អាចជួយអ្នកបង្កើនថាមពល មិនងាយឆាប់ហត់ និងមានភាពរហ័សរហួសក្នុងការបត់បែននៃរាងកាយ។

៨. កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ : 
ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាព និងអង្គចងចាំរបស់អ្នក។ ទោះបីជាអ្នកព្យាយាមកត់ត្រាប៉ុណ្ណាក៏ដោយ ក៏អ្នកនៅតែភ្លេច ដោយសារតែវាមានផលប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចមិនចេះចប់ មិនចេះហើយ។

៩. គុណភាពជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើង : ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង ទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ របៀបគេង និងអាហារឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិល្អ។
ការគេង៖
- កំណត់ការគេងពី៧ ទៅ៨ម៉ោងក្នុងមួយយប់។បង្កើតកាលវិភាគគេងទៀងទាត់ ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់វាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
- បង្កើតទម្លាប់ពេលគេងសម្រាក។
- ត្រូវប្រាកដថាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់។
- ចៀសវាងការញ៉ាំអ្វីដែលមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងជាតិអាល់កុលមុនពេលចូលគេង។
របបអាហារ៖ 
- ញ៉ាំផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិឱ្យបានច្រើន។
- ជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា ត្រី សាច់មាន់ និងសណ្តែក។
- កំណត់អាហារកែច្នៃ ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ។
- ញ៉ាំអាហារធម្មតា និងអាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឬទទួលទានរបបអាហារដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញដើម្បីធ្វើឱ្យជីវិតលោកអ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ និងល្អប្រសើរ។